Настоящий вединг,  Статьи

Как высыпаться в свадебной суматохе?

Не высыпаетесь? Не беспокойтесь, вы не одиноки. Прочитайте наши пять советов о том, как хорошенько выспаться и отдохнуть перед свадебным днем.

Бессонница – обычная проблема при свадебных приготовлениях, особенно если день Х стремительно приближается. И вот, вы всю ночь проводите на Pinterest в поисках вдохновения или пробегаетесь по бесконечному списку дел, и наступает тот момент, когда вам просто необходим бесценный и такой пленительный сон.

Разработайте комплекс упражнений и продумайте приготовление ко сну

Исследователи в области сна и пробуждения советуют придерживаться четкого распорядка дня, в котором будет отведено время для упражнений. Фитнес должен стать частью процесса свадебных приготовлений. Физические упражнения отлично помогают снизить стресс и положительно влияют на сон. Танцы или вечерняя пробежка помогут выплеснуть негативную энергию и снизить нервозность, а к моменту отхода ко сну вы будете чувствовать себя приятно уставшей. В дополнение к тренировкам, устройте себе небольшую релаксацию перед сном: примите теплую ванну, помедитируйте или сделайте несколько упражнений на растяжку.

Отключайте девайсы пораньше

Не только проверка почты или серфинг на Pinterest могут украсть ваш сон, но и свет, который излучает устройство, также подает сигналу вашему мозгу и держит его в боевой готовности. Откорректируйте настройки дисплея вашего гаджета. На помощь придет встроенная почти во все смартфоны функция «ночной режим», которая меняет яркость и насыщенность света. Также приглушите свет в помещении, в котором находитесь, за пару часов до приготовлений ко сну. Это поможет вам расслабиться и настроиться на нужный лад.

Найдите время для медитации

Если ваше сознание забито бесконечными мыслями о том, что вам нужно сделать, попробуйте воспользоваться методикой дыхания для сна 4-7-8. Сядьте поудобнее, с прямой спиной и расслабленными плечами. Визуализируйте свой свадебный день: платье, прическу, цветы. Затем вдохните на счет четыре, задержите дыхание до семи, и медленно выдыхайте на счет восемь. Повторите три раза. Также можно изучить и прочие медитативные методики или использовать специально разработанные приложения.

Умерьте свою многозадачность

Очень многие пары, приходя со своей основной работы, тут же начинают «работу» свадебную, занимая ею каждый вечер и все выходные. Хроническая многозадачность и желание все успеть могут значительно повысить ваш уровень кортизола, который может привести к бессоннице или же короткому беспокойному сну. Составьте календарь и выделите те дни, в которые вы будете заниматься свадебным планированием, и те, в которые устроите себе выходной. Это поможет вам сохранять сосредоточенность, но при этом чувствовать себя свободно и расслабленно, избегая ночных перегрузов.

Заботьтесь о своих циркадных ритмах

Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи.Во время свадебной суматохи невесты и женихи часто страдают от высокого уровня кортизола, который является главным гормоном напряжения помимо прочего может предотвращать сон. Чтобы контролировать гормоны, необходимо работать с балансом циркадного ритма (проще говоря, внутренние часы). Для этого необходимо выработать режим сна: хотя бы начать с того, чтобы засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время, независимо от того, устали вы или нет, или же не готовы на подъем в установленное время.

Соблюдая эти правила, вы сможете немного разгрузить себя и близких в предсвадебной спешке, снять нервное напряжение и быть бодрыми и радостными в день свадьбы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *