Спокойствие, только спокойствие! Несколько способов выйти из предсвадебной лихорадки |

Ваш праздник уже совсем скоро, подготовка идет полным ходом, и счет пошел на дни. Так хочется, чтобы все прошло идеально, но впереди еще так много дел и так мало времени, что голова идет кругом.

Спокойствие! Мы подготовили для вас несколько советов, как быстро снять напряжение и расслабиться. Делаем глубокий вдох и записываем.

Самый простой и самый эффектный способ справиться с тревогой — это, конечно, поговорить с близким человеком. Часто, чтобы успокоиться, нам нужно просто выговориться, выпустить пар, или получить спокойную и объективную оценку ситуации со стороны. Поделитесь своими переживаниями с будущим мужем, мамой или лучшей подругой. Так, вы избавитесь от тревожных мыслей, и снова придете в норму. Объясните близкому человеку, как непросто вам приходится в этот сложный период, и как вы цените, что он или она рядом с вами, чтобы поддержать и выслушать.

Очень хорошо, когда в трудную минуту с вами рядом есть тот, кто может помочь. К сожалению, бывают моменты, когда ты сама — это единственный человек, на кого можно рассчитывать. Поэтому нужно учиться развивать в себе умение находить опору для самой себя, чтобы в критический момент преодолевать стресс и приводить себя в норму без помощи (и ущерба) для окружающих. Запоминай несколько способов, как самостоятельно справится с подступающей паникой.

Дыхательные практики.

Идеальный SOS-метод, когда напряжение подступает, и ты теряешь контроль над ситуацией, и даже собой. При первых признаках стресса нужно сесть ровно и закрыть глаза. Затем необходимо переместить фокус внимания на свое дыхание и почувствовать, как воздух поступает через нос, затем перемещается вниз в легкие и обратно, почувствовать движение мышц. Выровнять дыхание поможет простой счет длины вдоха и выдоха, это также отвлечет от ненужных мыслей. Считаем до 5 на вдохе, до 5 на выдохе, постепенно увеличиваем длину вдоха и выдоха.

Можно также попробовать брюшное дыхание. Для этого положите руку на живот, медленно вдыхайте и выдыхайте носом, считая до 5. Должна получиться волна: при вдохе сначала раздувается живот, затем расширяется грудная клетка, и в обратном порядке – при выдохе. Пара минут – и эмоции стихнут.

Медитация

.Очень хороший способ помочь себе расслабиться. Необходимо найти удобное положение тела — сидя, лежа на спине, закрыть глаза и представить себе место, где вам хорошо и спокойно. Выровняйте дыхание. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях своего тела, как вы касаетесь стула или пола, ощутите тепло ли вам. Проскандируйте мысленно свое тело и найдите области, где вы чувствуете напряжение — это может быть поясница, шейный отдел, плечи или позвоночник. Направьте внимания в эту область и усилием мысли постарайтесь отпустить напряжение и расслабить эту часть тела, она должна становиться тяжелой и мягкой. Данная практика называется техникой осознанного расслабления, когда мы усилием мысли снимаем напряжение в определенном участке тела. Расслабившись, вы заметите, как невзгоды отступают на второй план. Закончив практику, вы будете чувствовать себя уравновешенно и легко.

Состояние потока

В своей знаменитой книге под названием Stress-proof, нейробиолог Митху Сторони говорит о таком методе борьбы со стрессом, как вхождение в состояние потока — полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Проще говоря, вы выполняете строго одну задачу и концентрируетесь разумом и чувствами только на ней, и ни на чем другом. Закончив выполнение конкретной задачи, вы переходите к следующей, соответственно, мысленно концентрируясь теперь на ней. Такой метод помогает в решении комплексной задачи, чтобы облегчить нашему мозгу и психике процесс ее решения.

Спорт и физическая активность

Не секрет, что спорт является лучшим способом борьбы со стрессом, физическая активность помогает человеку снять напряжение и быть более спокойным. Несмотря на огромное количество дел и очень плотный график в период подготовки к свадьбе, не отказывайтесь от физических нагрузок. Если времени становиться катастрофически мало — 10-минутная зарядка или прогулка быстрым шагом на свежем воздухе станет вам спасением, успокоит ум, придаст энергии ибодрости, так необходимой в этот непростой период. Старайтесь внедрять спорт в вашу ежедневную рутину — до работы или после, во время обеда. Регулярная активность также поможет улучшить качество сна.

Откажитесь от стимуляторов

Н-р, алкоголя, кофе, никотина. Ну или хотя бы сократите их потребление. Потребление стимуляторов в большом количестве увеличивает уровень стресса, и помогают нам только на очень короткий период, при этом дестабилизируют нервную систему и плохо влияют на здоровье.

Алкоголь также не самое лучше средство в борьбе со стрессом. Замените кофеин и алкоголь на воду, травяные чаи, свежевыжатые соки, и через несколько дней вы почувствуете себя значительно легче и бодрее.

Тайм менеджмент

Бывает так, что дел в нашем списке становится так много, что даже смотреть на него — уже стресс. Примите тот факт, что у вас нет маховика времени, и вы не можете быть в двух местах одновременно. Начните с того, что нужно расставить приоритеты. Составьте список дел, которые вам необходимо успеть сделать, и расположите их в порядке приоритетности. Определите, что из этого вы должны сделать самостоятельно, а что можно перепоручить близким. В таком виде список дел уже не покажется таким страшным.

Если уже ничего не помогает,

вы чувствуете себя настолько уставшей, что хочется лечь и лежать. Лягте! И, наконец, поспите столько, сколько нужно вашему организму, чтобы восстановиться. Даже самый лучший макияж не скроет синяки под глазами и уставший взгляд. Дайте своему маленькому внутреннему перфекционисту выходной и позвольте себе отдохнуть и прийти в себя хотя бы один вечер. После, вы станете значительно более продуктивной и не потеряете свежий цвет лица и хорошее настроение. Регулярное недосыпание само по себе является причиной стресса. Кроме того, снижается иммунитет, преждевременно дают о себе знать признаки старения, ухудшается метаболизм, возникают проблемы с желудком. Не думаю, что вы хотите в таком состоянии встретить свой самый счастливый день.

Вот несколько способов, экстренных и долгосрочных, которые помогут вам успешно справиться со всеми поставленными задачами. Главное понимать, что подготовка —это тоже часть вашей свадьбы. Старайтесь наслаждаться каждым моментом. Упрощайте там, где можно упростить, просите о помощи там, где можно делегировать! А главное любите и берегите себя.